Esercitazione della spina dorsale cervicale

La colonna vertebrale cervicale consente di spostare la testa verso l’alto e verso il basso, oltre che a sinistra ea destra, ed è vulnerabile a lesioni dovute alla piccola dimensione delle vertebre e alla sua vasta gamma di movimenti. Il dolore in questa zona del collo può anche essere dovuto alla cattiva postura e ai muscoli deboli. Se il tuo lavoro richiede di sedersi a una scrivania tutto il giorno, il dolore cervicale può essere esacerbato. I tratti semplici possono contribuire a ridurre la cattiva postura e il dolore al collo.

Slitta allungata

Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti più volte durante il giorno. Poiché la vostra colonna vertebrale cervicale è una zona sensibile per allungare, dovresti prestare attenzione a eseguire stretti lentamente e in modo controllato. Non forzare il tratto fino al punto di dolore, l’allungamento dovrebbe portare sollievo. Provare a trattenere ogni tratto per almeno 20 secondi in posizione statica.

Flessione e estensione

La flessione cervicale e gli stretti di estensione possono offrire sollievo alla schiena e ai muscoli. La flessione coinvolge un movimento per guardare le dita dei piedi. L’estensione si verifica quando si sposta la testa verso l’alto per guardare il soffitto. Entrambi gli esercizi dovrebbero essere fatti in una gamma senza dolore, in modo lento e controllato. Eseguire questi due tratti alternativamente e tenere premuto per 20 secondi.

Flessione laterale

Un tratto laterale di flessione si verifica quando si sposta la testa da un lato. Assicurati di iniziare questo esercizio con buona postura e spalle rilassate. Lentamente e in modo controllato, spostate la testa da un lato in modo che l’orecchio si avvicini alla tua spalla. Non spostare la spalla fino a soddisfare l’orecchio, semplicemente andare fino a che ti senti a proprio agio. Tenere questa posizione, poi tornare in posizione verticale e eseguire lo stesso tratto dall’altro lato, ricordandosi di attenersi ad una gamma di movimento senza dolore.

Rotazione della testa

Inizia questo esercizio con una schiena dritta e spalle rilassate. Ruota lentamente la testa come se stai cercando di vedere sopra la tua spalla. Andate solo per quanto ti senti a proprio agio. Tenere il tratto, respirare uniformemente, quindi tornare per iniziare e ripetere dall’altro lato.

Consulenze sanitarie

Questi tratti sono perfetti per il dolore del dolore da lieve a moderato che si verifica in occasione. Se si sente il dolore del collo peggiorando o avere sintomi di radiare il dolore del braccio, potrebbe essere il momento di consultare il medico. Può offrirvi altri trattamenti o ti riferirà a uno specialista, come un fisico. Un terapista fisico svilupperà un programma individuale che contribuisce a ridurre il dolore al collo.