Fare sit-up bruciare il grasso della pancia?

I sit-up rientrano nella categoria degli esercizi di peso corporeo. Questi tipi di esercizi sono spesso indicati come calisteni e consentono di ottenere un allenamento senza l’uso di attrezzi per il fitness. Se hai il grasso in eccesso sul tuo stomaco, i sit-up hanno un posto nel piano di gioco, ma non come si potrebbe immaginare.

Il retto addominale è il muscolo principale mirato con i sit-up. Anche se potete rendere più forte questo muscolo, non puoi bruciare i grassi della pancia facendo centinaia di ripetizioni al giorno. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, si tratta di una nozione errata nota come riduzione del punto.

Ogni volta che si dispone di un eccesso di grasso nel tuo stomaco, è necessario impegnarsi in aerobica, o cardiovascolare, esercizio per ridurlo. Questo ti porta a bruciare calorie e perdere peso in tutto il tuo corpo. Qualsiasi forma di cardio che provoca la frequenza cardiaca aumenta è efficace. La cosa più importante è che lo fai regolarmente e godetelo. L’American College of Sports Medicine consiglia 60 – 90 minuti di cardio eseguito cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Anche se la formazione di forza brucia calorie lentamente, è importante in allenamenti per la perdita di peso a causa della sua capacità di aumentare il tasso metabolico basale.

Mentre è cardio che aiuterà a sciogliere i chili di grasso nell’addome, i sit-up aiutano a migliorare la tua definizione. Quando si fa il sit-up, è importante eseguire una forma adeguata. Iniziare facendo girare a faccia in su sul pavimento con le ginocchia piegate e piedi piatti. Puoi mettere le mani sui lati della tua testa o attraversare le braccia sul petto. Mantenendo ancora il corpo inferiore, alzate il tronco dal suolo e avanzate. Spremere con forza l’abs e tenerlo per un secondo. Lentamente abbassatevi verso il basso fino a quando le spalle sono al di sopra del suolo e ripetete. Per una variazione, eseguire sit-up su una palla di stabilità. Essendo che sei fuori equilibrio, impegnerai più fibre muscolari. Invece di cercare di fare un numero elevato di sit-up con forma scadente, mirare a 15 a 20 con buona forma.

Nessuna quantità di sit-up o cardio sta andando essere efficace a ridurre il tuo grasso della pancia se ignorate le vostre abitudini alimentari. Per produrre ulteriormente la perdita di peso, tagliare indietro di 500 calorie al giorno. Questo ti farà perdere circa 1 libbre alla settimana. I passaggi da prendere per aiutarti a ridurre la vostra dieta includono il salto di dessert e l’evasione di alcool, soda e cibi ad alto contenuto di grassi saturi.

Riduzione del punto

Allenamento aerobico e allenamento alle forze

Scopo dei sit-up

Il ruolo della dieta