Peso corporeo squat contro dumbbell squat

Gli squat sono un esercizio fisico di forza inferiore. Simulano attività quotidiane, come la raccolta di una scatola dal pavimento. Il peso del peso corporeo è il più semplice, beginner squat; si utilizza solo il peso corporeo per la resistenza. Mentre si rafforza, è necessario aumentare la sfida dell’esercitazione squat e iniziare a fare squat dumbbell.

Esecuzione

Stare con i piedi circa la larghezza dell’anca e le braccia rilassate ai fianchi. Tirare il pulsante della pancia verso la tua spina dorsale per impegnare i muscoli dello stomaco. Spostare il peso indietro sui tacchi, spingere i fianchi e piegare le ginocchia per abbassarsi verso il pavimento. Tieni dritto la schiena. Continuare fino a che le cosce non siano parallele al pavimento. Sospendi per un conteggio. Spingere i tacchi e raddrizzare i fianchi e le ginocchia per restare indietro.

Dumbbell Squat

Una volta che puoi eseguire da 15 a 20 squat di peso corporeo con buona forma, tenere premuto i dumbbells per aumentare la sfida dell’esercizio. È possibile tenere i manubri in diversi modi, a seconda di ciò che si trova più confortevole. Tenere un manubrio in ogni mano con le braccia rilassate ai fianchi. Puoi anche tenere i dumbbell per le spalle, con le palme rivolte verso di sé o con le palme affacciate. Eseguire il movimento uguale alla versione del peso corporeo.

Funzione

L’esercitazione squat funziona diversi muscoli nel tuo corpo inferiore, compresi i quadricipiti, i lati posteriori, i glutei e l’erpice spinae, i muscoli della schiena. Come esercizio funzionale, simula il metodo appropriato per prelevare oggetti pesanti. Piuttosto che piegarsi alla schiena bassa, dovresti usare le gambe per piegare e raccogliere l’oggetto, tenendo dritto la schiena. Avanzi al dumbbell squat per aumentare la tua forza della gamba, che trasferisce a queste attività quotidiane.

Significato

Il principio di sovraccarico della formazione di forza impone che si deve incrementare gradualmente la difficoltà di un esercizio se si desidera continuare a fare miglioramenti fisici. Nel tempo, i muscoli si adattano allo stress di un programma di esercizi. È necessario rendere continuamente il tuo programma più impegnativo per evitare gli altipiani. L’aggiunta di peso è un metodo per ottenere il sovraccarico. Un aumento del volume di allenamento, come ad esempio fare più ripetizioni di un esercizio fisico, è un altro metodo di sovraccarico, ma se si esegue un volume troppo elevato, si rischia di sovrainsegnare eccessivamente i danni eccessivi. Avanzando da un peso corporeo a un dumbbell squat ti permette di aumentare l’intensità dell’esercizio squat e sovraccaricare continuamente i muscoli.