Può mangiare mescolare le patatine aiutare a perdere peso?

Le patatine fritte sono antipasti versatili che di solito hanno carne o tofu, verdure miste e qualche condimento. Il metodo di cottura abituale è quello di friggere rapidamente in olio. Potete variare le vostre patate fritte per evitare la noia usando ingredienti e salse differenti. Sono facili da preparare a casa, oppure è possibile ordinarli da molti ristoranti asiatici. Mangiare patatine fritte può aiutare a perdere peso se controlli le calorie nei tuoi pasti.

Densita ‘energia

Mangiare patatine fritte può aiutare a perdere peso se hanno bassa densità di energia, che è la quantità di calorie per volume di cibo. È possibile abbassare la densità energetica delle patatine fritte scegliendo con attenzione gli ingredienti. Gli alimenti come le verdure ad alto contenuto di acqua e fibre hanno una bassa densità energetica, perciò rendere il vostro pasto sano aggiungendo un sacco di verdure al tuo friggere. Per aumentare i tuoi sentimenti di pienezza, è anche possibile aggiungere proteine ​​magre come il petto di pollo, i bovini o il tofu leggero.

Ristoranti

Il vantaggio di fare il tuo proprio fritte a casa invece di andare in un ristorante è che hai un controllo completo sugli ingredienti e sui formati di servizio. Tuttavia, l’American Heart Association fornisce alcuni consigli per fare scelte migliori nei ristoranti. Scegliete le verdure extra piuttosto che le carni fritte e sostituite le castagne d’acqua per le cashe e le mandorle per tagliare le calorie. È anche possibile chiedere allo chef di preparare la friggitrice con meno olio. Mangiare patatine fritte con queste modifiche può aiutare a perdere peso.

Ricetta di base

È possibile prendere una ricetta a base di frutta fondamentale e modificarla per ottenere una varietà di opzioni per i pasti a base di frittura. Il Dipartimento della Salute e dei Servizi umani offre una ricetta di frutti di tacchino che segue le linee guida dietetiche per gli americani. Gli ingredienti principali sono tacchino, carote, zucchine e cipolle. La salsa include il brodo di pollo, la salsa di soia e l’aglio. È possibile modificare la ricetta aggiungendo più verdure per diminuire la densità calorica, sostituendo teriyaki o altre salse a basso contenuto calorico per cambiare il sapore e sostituendo diverse proteine ​​come il pesce per il tacchino.

avvertimento

Indipendentemente da quanto sia sano il tuo friggere mescolato, non perdere peso se si mangia troppe calorie. Controlla le dimensioni delle porzioni per essere sicuri che non contribuiscano più calorie rispetto al tuo budget. Gli alimenti aggiuntivi che si mangiano insieme alle vostre frigge influenzano la perdita di peso. Per tagliare le calorie, è possibile saltare il riso e sostituire un verdure a vapore come il broccolo. Se scegli di avere il riso, l’American Heart Association suggerisce di scegliere la riso al vapore piuttosto che fritto.

considerazioni

Molti fattori determinano se si perde peso mentre si mangia patatine fritte. Altri alimenti contribuiscono calorie alla vostra dieta e mangiare alimenti ad alto contenuto calorico, oltre a patatine a basso contenuto calorico, possono minare i vostri sforzi per perdere peso. Un altro fattore è l’esercizio fisico. L’attività fisica brucia calorie e può promuovere un deficit calorico per aiutarti a perdere peso. Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, è consigliabile consultare il proprio medico per determinare un piano sano e molto probabile che abbia successo per te.