Diminuiscono i benefici del pushup

Il pushup di declino è un semplice esercizio che punta ai muscoli della regione del petto. È versatile e può essere variato per attivare muscoli aggiuntivi nella regione o specificamente isolare i pettorali superiori. I pacchi di declino non richiedono attrezzature speciali perché la resistenza è fornita esclusivamente dal peso e dalla gravità del corpo. I vantaggi dei pushups diminuiscono la semplicità dell’esercizio.

Semplice Tecnica

Gli spostamenti di declino sono un esercizio relativamente semplice. Secondo l’esercizio di prescrizione, per eseguire un pushup di declino, inginocchiarsi sul pavimento con un’altitudine, come una panca per pesi o una palla svizzera, dietro di voi. Mettete le mani sul pavimento, spargendole leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Sollevate i piedi verso l’alto. Mantenere la schiena dritta, in posizione di plancia, mentre alzate il corpo dal suolo finché le braccia non si estendono. Tieni premuto per due battiti, poi abbassa il tuo corpo senza arrotondare la schiena e ripetere.

portabilità

Tutto quello che serve per eseguire un pushup di declino è il tuo corpo e qualcosa su cui mettere i piedi. Gli spostamenti di declino non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguite ovunque. È possibile utilizzare oggetti come mondani come una porta di casa, un poggiapiedi o addirittura una panchina da parco come un’altitudine. I pacchi di declino possono aiutare a sostituire le mosche di petto se viaggiate in vacanza o in attività e non avete tempo per trovare un insieme di pesi.

Versatilità

Eseguire le variazioni del pushup di declino per aumentare o diminuire la resistenza o indirizzare muscoli differenti. In generale, i pushups di declino targetano il tuo pecs superiore, o la testa clavicolare del pectoralis major. Abbassare l’altezza per attivare i pecs inferiori. Aumenta l’elevazione per isolare il tuo pecs superiore ancora di più, in quanto eseguono più del lavoro. Utilizzare le scale anziché una sedia o una panchina per aumentare o diminuire l’intensità. ABC Bodybuilding suggerisce di mettere pesi sulla schiena per costruire la massa. Un articolo “Uomo Salute” 2007 nota una variazione nota come il declino Spider-Man pushup. Nella variazione, portate un ginocchio a toccare un gomito una volta che le braccia raggiungono un angolo di 90 gradi. Questa variazione ha il vantaggio aggiunto di aumentare la mobilità nei fianchi e sulle spalle nonché aumentare la sfida dell’esercizio.

risultati

I pacchi di declinazione ti aiutano a rafforzare e aggiungere una massa al pecs superiore, che migliora l’aspetto del petto. Un articolo del 2002 “Uomo Fitness” osserva che tutte le forme di spinta, incluse le spinte di declino, contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno al corpo superiore. Il flusso di sangue supplementare per la regione aiuta a ridurre la dolore muscolare dopo il vostro allenamento sostanzialmente.