Equitazione in bicicletta per perdita di peso

Guidare una bicicletta è una delle gioie d’infanzia che puoi portare con voi, non importa quanto invecchiato. È un’ottima forma di esercizio non impatto che costruirà il tuo condizionamento aerobico e rafforzerà e tonifica il tuo corpo inferiore. Per usufruire di una bicicletta, non c’è bisogno di aspirare Lance Armstrong, basta avere una moto che si adatta al tuo stile di guida e un casco per iniziare. Combinarlo con i principi fondamentali della perdita di peso e sei sulla tua strada.

Vantaggi del ciclismo

Uno dei maggiori vantaggi del ciclismo è che la maggior parte di chiunque può farlo per un lungo periodo di tempo perché non è un esercizio di peso. In altre parole, il ciclismo è amichevole. L’utilizzo della moto per l’esercizio fisico è una grande opzione se si è limitati a causa dell’osteoartrosi nelle ginocchia, nelle anche o nella schiena. E a differenza dell’esecuzione, in cui i principianti devono fermarsi e riposare, la bicicletta ti permette di esercitare abbastanza a lungo che sei in grado di bruciare un numero significativo di calorie sin dall’inizio.

Calorie bruciate

Il fattore più importante nella battaglia per perdere peso è quello di creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo deve utilizzare i suoi negozi di grasso per l’energia. Aumentando il livello di attività, ogni giorno ti brucerai più calorie. La calcolatrice calorica calcolata sul sito web di Salute stima che una persona da 150 libbre brucia tra 150 e 300 calorie facendo una corsa in bicicletta casuale di 30 minuti. Assicurarsi di essere in bicicletta in un modo che ti renda leggermente senza fiato. Ciò assicurerà di lavorare abbastanza per perdere peso. Il numero di calorie che si bruciano è determinato dal peso, dal sesso e dalla massa magra.

Quanto tempo, quanto tempo

Utilizzando bicicletta per aiutarti a perdere peso può essere abbastanza semplice. L’American College of Sports Medicine consiglia di fare cardio moderatamente intenso 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana o cardio vigorosamente intenso 20 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. L’intensità moderata sarebbe una 7 o 8 su una scala di esercitazione percepita da 1 a 10, e la vigorosa sarebbe prossima a un 9 sulla stessa scala. Più si lavora, più calorie si bruciano. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di bruciare circa 3.500 calorie a settimana.

Tipi di biciclette

Ci sono molti tipi di biciclette, ma trovare uno che si adatta al tuo stile di guida e obiettivi sarà semplice come un viaggio al tuo negozio di bici locale. Considerate il tipo di pilota che sarai. Determinare se preferisci cavalcare su marciapiede o su sentieri, se il tuo itinerario includerà colline o ti tiene su un terreno pianeggiante. Forse si vede che si allenano per una lunga corsa in strada o un triathlon. Una volta che hai determinato questi fattori, la persona del negozio di bici può aiutarti a ottenere una moto perfetta per te. Indipendentemente dal tipo di moto che si ottiene, assicuratevi di acquistare un casco ben attrezzato di qualità. Ottenere una bicicletta che si adatta alle tue necessità contribuirà a garantire che ti attacchi con il programma più a lungo e quindi perdere più peso.

Convenienza di bicicletta

La parte migliore per aggiungere la bicicletta come un modo per perdere peso è la semplice convenienza di esso. La bicicletta è un modo eccellente per viaggiare in giro per il tuo quartiere, per lavorare o per fare piccole mansioni. Sempre più città stanno diventando amichevoli in bicicletta, e le piste ciclabili sono più comuni che mai. Navigando su semplici operazioni, bruciate più calorie facendo qualcosa che faresti comunque. Il pendolarismo da e per il lavoro consente di mescolare il tuo stile di vita sano nella vostra routine quotidiana senza una disgregazione eccessiva nel vostro giorno lavorativo. Aggiungendo il ciclismo alla tua vita e come un modo per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso è una grande scelta.