Esercizi di acl per la pre-intervento chirurgico

Il legamento cruciale anteriore, o ACL, controlla il movimento delle ossa del cosmo e della coscia. Le lacrime ACL si verificano quando il ginocchio diventa instabile e si blocca. Le lesioni ACL sono spesso il risultato di lesioni sportive e sono spesso trattate con interventi chirurgici per pazienti che vogliono continuare a condurre uno stile di vita attivo. L’esercizio prima della chirurgia ACL può aiutare a mantenere il muscolo. Dovresti sempre consultare il proprio medico prima di iniziare esercizi ACL pre-chirurgici.

ponti

Un esercizio di ponte di diga del tallone contribuirà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei muscoli dell’anca. Lie sul pavimento o su una stuoia di esercizio con la schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia. I piedi dovrebbero essere rivolti verso il soffitto, solo i tacchi dovrebbero essere sul pavimento. Dovreste quindi scavare i talloni nel pavimento, spremere le natiche e alzare i fianchi dal pavimento. Le spalle, le anche e le ginocchia dovrebbero formare una linea retta. Tentare di tenere questa posizione per sei secondi. Abbassatevi al pavimento e ripetete questo esercizio per un set di otto ripetizioni. Interrompere se si sente il dolore.

alza

Le sollecitazioni del tallone sono completate con l’aiuto di una sedia. Questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli del polpaccio mentre si prepara per la chirurgia ACL, secondo Bon Secours St. Francis Health System. Stand in piedi dritto e tenerlo sul retro di una sedia posta davanti a te. Stare a pochi centimetri dalla tua sedia. Alzate i tacchi dal suolo. Mantenere le ginocchia dritte. Tenere questa posizione per sei secondi. Abbassa i tacchi al pavimento e ripete questo esercizio in un set di otto ripetizioni.

Quad Sets

I set quadri vi aiuteranno a mantenere la forza nella gamba superiore e nella parte superiore della coscia. Sedetevi sul pavimento e estendi la tua gamba ferita davanti a te. La tua gamba sana dovrebbe anche essere fuori di fronte a te, in un angolo di 90 gradi. Stringere il muscolo coscia sulla gamba ferita. Per fare questo, premere il retro del ginocchio contro il pavimento. Se il ginocchio è scomodo, rotola un piccolo asciugamano sotto il ginocchio. Tenere questa posizione per sei secondi. Ripetere questo esercizio per una serie di otto ripetizioni.

Bende del ginocchio

Compilare curve a ginocchio in piedi bassi vi aiuterà a costruire forza nella gamba superiore. Completare questo esercizio solo se si verificano dolori minimi. Il ginocchio non dovrebbe fare clic o bloccare durante il completamento di questo esercizio. Stare con le mani poste su un bancone o sulla parte posteriore di una sedia, con i piedi dovrebbero distanziarsi tra le spalle. Piegare lentamente le ginocchia in una posizione accattivante. Pensate alla forma che usi per sedersi su una sedia. Evitate di spostare le ginocchia davanti alle dita dei piedi. Squat non più di mezzo piede. I tacchi dovrebbero rimanere sul pavimento o almeno pascere il pavimento. Tenere questa posizione per alcuni secondi. Ripetere un set di otto ripetizioni.