La proteina 100-calorie scuote

Il contenuto calorico delle proteine ​​di proteine ​​varia notevolmente a seconda di quale tipo si acquista. Il guadagno di massa scuote, mirato a coloro che cercano di guadagnare peso, possono spesso top 500 calorie per servire. Sono disponibili anche scuole proteiche a basso contenuto calorico, progettate per le persone che desiderano perdere peso o semplicemente affondano l’assunzione di proteine ​​senza aumentare troppo l’apporto calorico.

Contare le Calorie

Una tipica alimentazione di polvere proteica contiene solitamente tra 20 e 25 grammi di proteine. La proteina ha 4 calorie al grammo, il che significa che la tua scossa media di proteine ​​ha tra 80 e 100 calorie. I principali tipi di proteine ​​in polvere sono il siero, la caseina, la soia e l’uovo. Tutti questi hanno circa lo stesso profilo nutrizionale, ma è necessario controllare l’imballaggio per l’esatto contenuto calorico.

Alla ricerca di aggiunte

Mentre una scoop di polvere di proteine ​​vi porterà quasi al tuo limite di 100 calorie, non c’è motivo per cui non potete avere una mezza porzione, ma gettare alcuni extra. Una mezza porzione vi lascerà con 50-60 calorie da risparmiare per altri ingredienti. Il dietista Tami Broderick suggerisce di utilizzare un liquido aromatizzato come il latte o il latte di mandorle anziché acqua pura, forse qualche frutta o avena per una maggiore quantità di carboidrati, una piccola dose di grassi sani come il burro di noci o semi di canapa o verdure verdi come spinaci o cavolo.

Fare gli interruttori

Si potrebbe tentare di fare una scossa di 100 calorie senza polvere di proteine. L’unico problema con questo, tuttavia, è che il contenuto di proteine ​​sarà più basso di quando si utilizza la polvere di proteine, in quanto la polvere è una sorgente concentrata. Due terzi tazza di latte scremato, mescolati con 1/2 tazza di lamponi, per esempio, forniscono circa 90 calorie, ma solo 7 grammi di proteine. Anche 100 calorie di latte scremato da sole contiene solo 10 grammi di proteine.

Adattamento Shake nel tuo piano

Una scossa proteica da 100 calorie funziona bene come uno spuntino tra i pasti. Solo 100 calorie da solo non bastano a formare un pasto e le proteine ​​di proteine ​​non devono essere utilizzate come sostituto per cibi interi. Le persone sedentarie hanno bisogno di circa 13 calorie per libbra di peso corporeo al giorno per mantenere il loro peso, mentre le persone attive e altamente attive hanno bisogno rispettivamente di 16 e 18 calorie per libbra. Avrete bisogno di un po ‘più di questo per aumentare il peso e un po’ meno per perdere peso. Analizza le tue necessità individuali di calorie, quindi inserisci uno o due scuoi al giorno nel tuo piano, consumando il resto delle vostre calorie a pasti alimentari interi di nutrienti.