Si può mangiare lamponi su atkins?

La dieta Atkins è una nota dieta a basso contenuto di carboidrati. Seguire il piano significa limitare l’assunzione di cereali, cereali, pane, zuccheri, alcune verdure e molti frutti. I lamponi sono ammessi come parte di alcune fasi del piano Atkins.

La dieta Atkins è divisa in quattro fasi. La prima fase è la più restrittiva e dura circa due settimane. Durante questa fase non sono ammessi frutti, compresi i lamponi. La vostra dieta è limitata a carni, uova, piccole porzioni di formaggio, olii e verdure a basso contenuto di carboidrati, come verdure a foglia, ravanelli e broccoli.

La seconda fase è denominata OWL o perdita di peso in corso. Durante questa fase, il piano di Atkins ha aggiunto alcuni alimenti più alti di carboidrati nella vostra dieta alla velocità di cinque carboidrati netti ogni giorno. I carboidrati netti sono calcolati sottraendo il contenuto di fibre di un alimento dal contenuto totale di carboidrati. Il piano Atkins sostiene che questo numero di carb netto rappresenta la quantità di carboidrati che influenzano negativamente lo zucchero nel sangue durante la dieta. Il contenuto di carboidrati netti di lamponi, secondo Atkins, è di 3,6 g per 1/4-cup serving, in questo modo possono essere aggiunte piccole porzioni in questa fase.

Nelle fasi tre e quattro, le fasi di pre-manutenzione e di manutenzione, si possono includere leggermente più carboidrati e quindi più grandi porzioni di lamponi. Nella fase tre, ti viene chiesto di aggiungere 10 carboidrati giornalieri giornalieri a settimana, in modo da poter avere quasi 3/4 tazza di lamponi durante il corso di sette giorni. Nella fase quattro, conosciuta come la manutenzione, avrai trovato il tuo livello di tolleranza di carboidrati, che varia da persona a persona ed è il numero di carboidrati che ti impedisce di cibi dolci e mantiene il tuo peso. In questa fase, la quantità di lamponi che si mangia settimanalmente dipende dal livello di carboidrati di mantenimento.

Quando scegliete i carboidrati da aggiungere al tuo piano Atkins, considerate i benefici nutrizionali dei lamponi. I lamponi contengono 15 g di carboidrati e 8 g di fibra per tazza. Sono anche una fonte di magnesio e vitamine C e K. I lamponi sono relativamente bassi nei carboidrati rispetto ai frutti come le banane, con 34 g per coppa e guava, con 24 g per coppa

Fase uno

Fase Due

Fasi tre e quattro

considerazioni