Ho bisogno di una giornata di pausa quando esercito?

I giorni di riposo sono una parte essenziale di un programma di esercizi. Il tuo corpo ha bisogno di circa 48 ore per recuperare tra esercizi destinati allo stesso gruppo muscolare. È ancora possibile esercitare ogni giorno, solo non lo stesso muscolo. I lanciatori da baseball giovani hanno bisogno di almeno 24 ore di riposo dopo una partita. Alcuni corridori sono riposati una volta alla settimana. Ognuno è diverso. Il resto necessario dipende da molti fattori, tra cui la tua età, attività e nutrizione, ma tutti hanno bisogno di alcuni. Se si lavora intensamente, ma non consente tempo di scadenza, il tuo corpo sarà meno capace di raccogliere i benefici.

Salute congiunta

L’esercizio mette lo stress sul corpo, comprese le giunture, che non hanno molta padding per proiezione da lesioni. Le articolazioni del ginocchio, della caviglia e dell’anca svolgono una particolare battuta rispetto alla natura ripetitiva della corsa. Senza rotture regolari, possono diventare dolenti e gonfie. Un resto molto necessario tra gli attacchi di esercizio aiuterà a evitare questo problema e mantenere le articolazioni sane.

Prevenzione delle lesioni

I giorni di riposo programmati per tutto il periodo di formazione contribuiranno a ridurre il rischio di lesioni dovute all’inserimento. L’allerta si verifica quando troppi stress vengono messi sul corpo senza periodi di riposo adeguati. È molto più saggio permettere che i giorni di riposo finiscano in bottiglia per settimane o addirittura mesi a causa di lesioni.

Riparazione e rafforzamento del muscolo

I giorni di riposo sono fondamentali per facilitare la riparazione e il rafforzamento dei muscoli. Durante l’esercizio fisico, non si costruisce muscoli, lo si rompono. Il processo di costruzione accade durante i vostri giorni di riposo. I giorni di riposo aiutano a recuperare in modo da poter aumentare di più, eseguire più velocemente e camminare più a lungo durante la sessione di allenamento successiva. La forma fisica e le prestazioni non cominciano a soffrire fino a quando non si prende più di due settimane di allenamento.

Restauro di glicogeno

Il corpo usa glucosio, un carboidrato, come fonte di energia. Il glucosio è principalmente immagazzinato come glicogeno nei muscoli e nel fegato. Il glicogeno si rompe all’interno dei muscoli durante l’esercizio per darvi energia per allenarsi. Piuttosto che caricare sui carboidrati, tuttavia, concentrarsi su mangiare una dieta sana che include molti alimenti diversi, inclusi quelli carboidrati, ma che è basso contenuto di grassi.

I giorni di riposo aiutano a ricomporre. Troppi esercizi senza riposo adeguato possono portare a burnout. Diventerai fisicamente e mentalmente drenato e difficile trascinarti in palestra. La tua salute è troppo importante per farlo accadere. Prendete queste pause, rilassatevi, recuperate, ripristinate l’energia e tornate nuovamente, sane e pronte a nuotare nel tuo allenamento.

I segni del riposo inadeguato sono irritabilità, dolore cronico, perdita di peso, concentrazione compromessa e prestazioni, malattie frequenti e stanchezza eccessiva. È possibile rettificare queste situazioni prendendo i giorni di riposo per riposare completamente. È anche possibile pianificare la formazione incrociata per i vostri giorni di riposo. Ad esempio, se sei un corridore, esegui un esercizio a basso impatto come il nuoto quando non sei in esecuzione. L’esercizio leggero nei giorni di riposo può aiutare a rimanere allentati senza sovraccaricare il corpo.

Salute mentale

Segni di riposo inadeguato e delle loro possibili soluzioni