Corsa nuziale migliore per abs

I giri di nuoto forniscono un allenamento aerobico da moderato a intenso che può aiutare a bruciare calorie e gestire il tuo peso. Il nuoto può anche aiutarti a rafforzare i muscoli del corpo superiore, del corpo e del nucleo inferiore. Alcuni tratti lavorano meglio i muscoli del cuore rispetto ad altri. Se vuoi tonificare i tuoi addominali, concentri i tratti di farfalla e freestyle.

Freestyle

Il freestyle, il più veloce dei colpi di nuoto concorrenziali, tonifica i glutei, gli spallamenti, le spalle e la schiena, secondo la “Daily Mail”. Questa corsa unisce un calcio a forbice con un braccio sovraccarico in cui le due braccia si muovono in un ritmo alternato . I nuotatori si affacciano sul fondo della piscina mentre nuotano, svitando le teste fuori dall’acqua solo per respirare. Per lavorare i muscoli addominali durante il nuoto in freestyle, utilizzare il proprio nucleo per stabilizzare il tuo corpo e mantenere il busto dritti.

Farfalla corsa

Il colpo di farfalla toni anche i muscoli addominali, così come il petto, le braccia, i tricipiti e la schiena. Questa corsa unisce un colpo di delfino con un braccio di sovraccarico in cui le due braccia si muovono insieme. Usa i muscoli addominali per sostenere il tuo tronco mentre sollevi il mento sopra l’acqua per soffocare.

Calorie bruciate

Un’ora di giri di nuoto può bruciare circa 511 calorie per un 160 libbre. Adulto, 637 calorie per un 200 libbre. Adulti e 763 calorie per un peso di 240 lb. Adulto, secondo MayoClinic.com. Il freestyle brucia circa 100 calorie ogni 10 minuti e la farfalla brucia circa 150 calorie ogni 10 minuti, secondo la “Daily Mail”. Quanto più si spende nuoto e il più intenso è il tuo sforzo, più calorie si bruceranno.

Benefici

Allenamenti aerobici come i giri di nuoto forniscono una serie di benefici per la salute. Un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico moderato ogni settimana può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete, obesità e alcuni tumori, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie o CDC. L’attività fisica regolare può anche contribuire a migliorare i livelli di energia, l’umore e la qualità del tuo sonno. Gli allenamenti di nuoto forniscono un esercizio senza peso che non pesa e che mette meno stress sulle vostre ossa e sulle giunture che correre o altri allenamenti ad alto impatto.