La velocità e la forza della formazione di Cristiano Ronaldo

I giocatori di calcio, come l’atleta superstar Cristiano Ronaldo, sono conosciuti per la loro rapidità sul campo di calcio. Questo sport richiede anche la resistenza e la forza in modo che i giocatori possano mantenere le loro capacità durante il gioco, non solo per il primo tempo. Se aspira a giocare a calcio come Cristiano Ronaldo, ricorda di combinare il tuo programma di allenamento con una dieta sana per alimentare il tuo corpo per le migliori prestazioni.

Quando si gioca a calcio, hai momenti in cui devi sprint per raggiungere la palla prima che il tuo avversario. Cristiano Ronaldo utilizza l’addestramento di intervallo per migliorare la sua velocità, secondo Muscle Prodigy. È possibile aggiungere addestramento di intervallo ai tuoi allenamenti combinando intervalli di ritmo aumentato con intervalli di recupero. Ad esempio, durante una passeggiata o un giro, aumentare il ritmo di un jog o correre per due minuti. Seguire tale intervallo di velocità con due minuti di ritmo di ripresa prima di aumentare nuovamente la tua intensità. Un’altra opzione è triplicare l’intervallo di ripristino. Se si esegue per un minuto, si cammina per tre.

Durante una partita di calcio, Ronaldo corre su e giù per il campo di calcio. Anche se non ha contatto con la palla, deve mantenere la sua posizione con i suoi compagni di squadra. Questo tipo di esecuzione richiede un elevato livello di resistenza. È possibile migliorare la tua resistenza con attività aerobica. Questi includono non solo corsa, ma anche ciclismo, nuoto, pattinaggio a rullo e canottaggio. L’obiettivo con la formazione di resistenza è quello di mantenere un ritmo costante da 30 a 45 minuti. Mentre la tua resistenza migliora, mirare ad aumentare la velocità e coprire più terreno per la stessa durata da 30 a 45 minuti.

Quando Ronaldo gioca a calcio, usa il suo nucleo per ogni movimento. Il tuo nucleo fornisce l’asse su cui si muove il corpo, tanto più forte è il tuo nucleo, più forti sono i movimenti. Un tiro davanti con una palla di medicina migliorerà la forza del tuo nucleo e ha il vantaggio di rafforzare le gambe. Una palla di medicina è una sfera ponderata che viene in quantità diverse di peso. Se sei un principiante, seleziona un peso più leggero. La gola anteriore inizia con la palla medicinale sul pavimento tra i piedi mentre sei in piedi. Esegui l’esercizio salendo con la palla tra i piedi e spostandolo sulle mani mentre sei in aria. Dopo aver preso la palla, farlo cadere tra i piedi e ripetere.

Per migliorare la sua forza, Ronaldo usa esercizi pliometrici. Plyometrics sono esercizi di salto progettati per migliorare la forza e il potere. Usi il salto durante il calcio quando raggiungete la palla con la testa o il corpo. Puoi aggiungere plyometrics al tuo programma di allenamento, ad esempio saltare su una casella e poi scendere prima di saltare di nuovo. Altri esercizi pliometrici includono il salto laterale su una serie di coni.

Velocità

Resistenza

Nucleo

plyometrics