Esercizio di scivolo del corpo

Il Body Slide è la versione di equipaggiamento per esercizi domestici della scivolo, che è un dispositivo di allenamento aerobico laterale. Nel 1992, Cheryl Ladd è stato presentato in molti infomercials Body Slide. Tuttavia, il Body Slide sembra essere scomparso dal mercato di fitness e può essere trovato solo su eBay e su alcuni siti di fitness a Singapore. Secondo le revisioni, come molti dei modelli di scivolo più economici, il Body Slide era un magnete di polvere. Inoltre, a causa del suo disegno sfocato, il Body Slide aveva una tendenza a muoversi attraverso la stanza. Se vuoi ancora trovare una scivolo a basso costo, puoi piazzare due pesi a mano sui paraurti della scheda a scorrimento e assicurare frequenti pulizie con Windex, ma trovare un tavolo professionale potrebbe essere un’opzione migliore.

Storia dello scivolamento come strumento di riabilitazione

Il 18 gennaio 1992, “The New York Times” ha pubblicato un articolo su un dispositivo di condizionamento dello sport conosciuto come Kneedspeed. Il prodotto è stato il frutto di Jeff Markland, che era un ex giocatore di calcio con i Miami Dolphins. Markland aveva ferito il suo ginocchio durante un gioco nel 1988 e stava cercando una forma innovativa di riabilitazione. Sapeva che la pista di pattinaggio di Eric Heiden della medaglia d’oro olimpica aveva costruito una sorta di dispositivo di scorrimento e ha deciso di costruire una propria. Il prodotto è stato chiamato Kneedspeed. Esso presentava una tavola rettangolare di plastica con una superficie liscia. C’erano due paraurti come ad ogni estremità. Potresti mettere un paio di scarponi speciali sulle scarpe, e scivolare sul bordo in un movimento laterale. Poiché i movimenti laterali hanno fatto uso attivo dell’adduttore o dei muscoli della coscia interna, è diventato uno strumento di riabilitazione popolare per le lesioni al ginocchio e alle lesioni mediali. Molti pattinatori ricreativi e professionisti e hokey giocatori lo utilizzano come strumento per la prevenzione delle lesioni.

Storia di scivolamento nell’industria del fitness

I produttori di Kneedspeed hanno finalmente sviluppato una versione pieghevole del prodotto per uso in studio. Molly Fox è stato uno dei primi formatori di fitness di elite per scoprire il prodotto. Ha aggiunto lezioni Kneedspeed al suo studio Molly Fox a New York City. All’inizio degli anni novanta, Reebok ha aggiunto la formazione Slide Reebok come aggiunta alla sua programmazione Step Reebok.

Vantaggi per il fitness a slitta

A seconda del modo in cui viene utilizzato, la scheda a slitta può essere utilizzata per esercizi di aerobica o di rafforzamento muscolare. Se utilizzato ad un ritmo veloce per un minimo di 20 minuti, la diapositiva è una forma efficace di esercizio aerobico. È anche un esercizio efficace per tonificare i muscoli dell’anca, del gluteo e delle gambe, in particolare i muscoli della coscia interna: poiché la Body Slide è stata fatta dai produttori del dispositivo di allenamento interno della coscia noto come Thighmaster, si può ipotizzare che la sua I creatori hanno creduto che sarebbe un prodotto attraente per le donne che desideravano una tonificazione interna della coscia durante l’esercizio aerobico. Il fatto che lo scorrimento è uno dei pochi esercizi interni della coscia che può essere eseguito come movimento a catena chiusa lo rende ancora più vantaggioso. Esercitazioni a catena chiusa vengono eseguite con il piede in contatto con la superficie del pavimento o dell’esercizio. Questo tipo di esercizio aumenta le forze di compressione, che stabilizzano il giunto e prevengono lesioni.

Biomeccanica a slittamento

Esistono tre fasi di esercizio a slitta. L’esercizio inizia con una spinta da uno dei paraurti. La scivolata attraverso la tavola è la seconda fase e il contatto con il paraurti opposto è la terza tappa. I principianti eseguono di solito la diapositiva in posizione verticale. I cursori stagionati possono utilizzare una posizione pronta per l’atleta, che prevede la flessione alla vita e alle ginocchia. Questa posizione implica una maggiore attivazione dei muscoli del contrabbasso e dei glutei.

Tipi di esercizi di scivolo

Oltre al movimento di scorrimento base, ci sono diversi esercizi di scorrimento che possono essere eseguiti al centro del tavolo. Ad esempio, è possibile eseguire una “presa a scorrimento”, che è una presa di salto senza salto. Stare al centro del tavolo e far scivolare le gambe insieme e insieme. Inoltre, è possibile fare lunghezze di scivolamento, così come movimenti che assomigliano a sci di fondo. Puoi anche mettere gli stivaletti sulle mani per combinare un push-up con una mosca al petto. Inizia con le tue mani sul tavolo. Piegate i gomiti come se stavi eseguendo un push-up. Rimanete in posizione flessibile e scorrere le mani insieme. Infine, scorrete le mani e aprite le braccia.

Nonostante i suoi vantaggi, la scheda a scivolo non è mai diventata popolare nel settore del fitness. Poiché i movimenti di scivolamento non sono stati comunemente usati nelle attività quotidiane, molti partecipanti hanno scoperto che era troppo impegnativo. Il fatto che le versioni a casa della scheda a slitta, come il Body Slide, siano un prodotto inferiore, possono essere un altro motivo per la sua mancanza di popolarità. Tuttavia, la sua mancanza di popolarità non dovrebbe sottrarsi al fatto che è una forma di esercizio altamente efficace. Si consideri la combinazione di formazione a scorrimento per intervalli da 5 a 10 minuti, in combinazione con altri tipi di esercizio aerobico.

Evitare gli esercizi di diapositiva se siete in gravidanza e stanno manifestando una lassità eccessiva della giuntura.

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