5htp o l-triptofano

Gli aminoacidi 5-HTP e L-triptofano sono essenziali per l’attività cerebrale sana. Poiché il triptofano è stato tirato fuori dagli scaffali negli Stati Uniti per le preoccupazioni di sicurezza, il suo parente stretto, 5-HTP ha preso il mantello come un aiuto naturale di sonno reputato e antidepressivo. Queste pretese hanno i loro cinici e molti medici ci ricordano che l’assunzione di integratori di aminoacidi equivale a giocare con la chimica del cervello e alcune questioni di sicurezza rimangono sconosciute.

Chimica del cervello 101

Una volta digerita, entrambi 5-HTP e triptofano sono precursori della melatonina, che a sua volta è convertita in serotonina. Questo neurotrasmettitore porta molti cappelli, tra cui la regolazione del ciclo di sonno / sveglia, la fame e l’equilibrio emotivo. Quindi prendere 5-HTP o mangiare cibi ricchi di triptofano aumenta i livelli di serotonina, eventualmente portando a sonno sonore e miglioramento dell’umore per alcune persone.

Utilizza come aiuto al sonno

L’insonnia, o il problema ricorrente di ottenere abbastanza sonno di qualità, colpisce la salute di milioni di persone in tutto il mondo. Poiché 5-HTP e triptofano, se disponibili, inducono sonnolenza, molte persone prendono questi supplementi per combattere l’insonnia. Tuttavia, l’efficacia di questi amminoacidi nel trattamento dell’insonnia non è dimostrata, anche se alcune prove preliminari esistono che 5-HTP può aiutare con l’insonnia lieve. Altri cambiamenti nello stile di vita, come la riduzione della caffeina e l’ascolto della musica di meditazione o rilassamento, possono essere più efficaci e sicuramente più sicuri.

Usa per la depressione

I medici europei hanno prescritto 5-HTP per la depressione. In uno studio del 2002, i ricercatori dell’Università di Oxford hanno provato sia il triptofano che il 5-HTP per la depressione e hanno concluso che queste sostanze sono più efficaci del placebo. Tuttavia, hanno anche concluso che il loro utilizzo clinico rimane limitato in quanto sono disponibili farmaci più efficaci che non hanno rischi di sicurezza sconosciuti.

pericoli

Nel 1989, L-triptofano è stato tirato fuori dagli scaffali negli Stati Uniti a causa di un focolaio correlato di sindrome di miosalgia eosinofilia, una malattia mortale che colpisce i muscoli e i sistemi degli organi. Sebbene la causa sia stata trovata ad essere impurità introdotta da una struttura, la FDA vietava definitivamente il triptofano. 5-HTP ha anche altri effetti collaterali potenti, tra cui nausea, vomito, pressione alta e un aumento di terrore notturno nei bambini. Le persone con una storia di malattie cardiache, malattie renali, ulcere e malattie di coagulazione si consiglia di non assumere questi supplementi.

Fonti naturali

Il triptofano può essere trovato in molte fonti di cibo naturali in livelli sicuri. Le migliori fonti di triptofano includono il riso marrone, il ricotta, le arachidi e i semi di sesamo, secondo l’istituto Franklin. Le carni, compresa quella famosa cena di tacchino, hanno anche il triptofano. Molti medici suggeriscono di mangiare un pasto di carboidrati alti due ore prima del letto per facilitare il sonno in modo sicuro e naturalmente.