Si può strappare facendo push ups?

I pulsanti sono uno di quegli esercizi che spesso le persone trascurano, ma è uno degli esercizi composti più efficaci che puoi fare senza alcuna attrezzatura speciale. Un esercizio composto è quello che esercita più gruppi muscolari contemporaneamente. Pushups lavorano il petto, le braccia, addominali, fianchi e muscoli delle gambe. Sia che i pushups possano aiutarti a strappare dipende da quanti fai, quanto spesso li fai e altri fattori, come la vostra dieta.

Ottenere strappato è tutto spargendo grasso in eccesso e costruire il muscolo. Può aiutare a rafforzare e costruire muscoli, anche se non brucia direttamente il grasso. Tuttavia, la massa muscolare aumentata può aiutare a bruciare calorie in modo più efficiente, il che significa bruciare i grassi nel lungo periodo aumentando la concentrazione di muscoli sul tuo corpo. Poiché i pushups lavorano in modo così tanti dei vostri principali gruppi muscolari in una sola volta, è un modo efficiente in termini di tempo per costruire forza e muscoli. Uno dei maggiori vantaggi di fare i pushups è che non richiede attrezzature speciali per il gym e può essere fatto quasi ovunque.

L’Università del Massachusetts e l’American College of Sports Medicine offrono un insieme di linee guida per quanti spingiti dovresti essere in grado di fare in base alla tua età e al sesso. I maschi adulti di età compresa tra i 20 ei 29 anni dovrebbero essere in grado di effettuare un minimo di 36 spinte per rientrare nella categoria “eccellente”. Le femmine nella stessa fascia di età dovrebbero raggiungere 30 o più spinte per rientrare nella stessa categoria. Gli standard minimi diminuiscono con l’età. Gli uomini e le donne di sessantadue di 69 anni dovrebbero essere in grado di far rispettivamente 18 e 17 spinte per rientrare nella categoria “eccellente”. Questi sono requisiti minimi per eseguire il tiro se il tuo obiettivo viene strappato utilizzando pushups su una base costante.

I militari realizzano l’efficacia dei pushups e per questo motivo esegue controlli regolarmente sui soldati che possono completare. Stew Smith, ex Navy SEAL e autore di Military.com, ha progettato un allenamento settimanale di pushup per aumentare la forza e aumentare il numero di pushups che è possibile completare. Fai 200 spingere in giorni dispari in pochi set possibili, come quattro set di 50 o due set di 100. In giorni anche giorni, completare 200 pushups sparsi tra 10 set per tutta la giornata. Continuare questo modello per 10 giorni prima di prendere tre giorni di riposo. Dovresti notare un aumento significativo di almeno 30 pushups o più al tuo massimo pushup.

Se si desidera ottenere strappato, i pushups sono sicuramente un modo economico e efficace per iniziare. Tuttavia, il modo migliore per liberare il grasso corporeo in eccesso per rivelare quei sei pack abs è mangiando una dieta sana e equilibrata. Ciò include evitando scelte alimentari insalubri come le bevande zuccherate e gli snack ad alto contenuto calorico. Invece, scegliete alimenti nutrizionalmente densi, come grani interi, verdure, frutta, noci, semi, legumi, latticini senza grassi e tagli magri di carne. Combina questo piano di dieta con un allenamento settimanale coerente di pushup.

Benefici

ripetizioni

Allenamento Pushup Militare

Altri fattori