La corsa ti rende sottile?

L’esecuzione è un esercizio cardiovascolare efficace che può aiutare a bruciare rapidamente le calorie e ridurre le tue possibilità di contrattare condizioni come l’alta pressione sanguigna, diabete e malattie cardiache. Se vuoi perdere peso, esegui regolarmente può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. L’esecuzione non rende tutti sottili perché fattori come il tipo di corpo e la dieta entrano in gioco, ma l’esecuzione può aiutare a ottenere magra e tonificata, oltre a bruciare i grassi.

Panoramica

L’esecuzione è un esercizio cardio che può aumentare la tua resistenza, migliorare il tuo livello di fitness e bruciare calorie. La maggior parte delle persone brucia circa 100 calorie per miglio di corsa. Se vuoi perdere peso, devi bruciare più calorie di quanto non consumi. Ci vogliono circa 3.500 calorie pari a 1 libbre di peso corporeo, quindi se bruciate più di 500 calorie di quanto consumate ogni giorno, perdi 1 libbre in una settimana. I Centri Umani per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di perdere 1 a 2 libbre. A settimana per un tasso sano e sostenibile di perdita di peso.

Corsa e calorie

L’esatta quantità di calorie che si masterizza in esecuzione dipende dal peso e da quanto velocemente e lungo si esegue. Generalmente, più veloce e più lungo si esegue e più si pesano, più calorie si bruceranno durante l’allenamento. Harvard Medical School riferisce una persona di 155 libbre che corre a 5 mph per 30 minuti brucerà 298 calorie, una persona di 185 libbre che corre per 30 minuti allo stesso ritmo brucerà 355 calorie. Le due persone bruceranno 465 e 555 calorie, rispettivamente, durante una corsa di 30 minuti a 7,5 mph.

considerazioni

Le calorie che bruciano sono la metà dell’equazione della perdita di peso – la vostra dieta svolge anche un ruolo. Se si brucia una grande quantità di calorie in esecuzione ma si mangia anche una quantità elevata di calorie, non perderai peso. L’esecuzione contribuirà ad aumentare la massa muscolare magra e migliorare la salute cardiovascolare, ma per i migliori risultati di tonificazione e di perdita di peso, accoppi il programma con una nutriente dieta con alimenti provenienti da tutti i gruppi alimentari, tra cui grani, verdure, frutta, proteine ​​e latticini.

Modalità di masterizzazione del grasso

Potresti evocare un’immagine di un corridore maratone debole e corto quando pensi ai corridori. La corsa a lunga distanza infatti brucia un’elevata quantità di calorie. Il tuo corpo interviene nel grasso per energia dopo circa un’ora di corsa aerobica e carboidrati. Molti corridori di distanza sostituiscono le calorie che bruciano in lunghe corse, ma mantengono ancora una bassa percentuale di grasso corporeo dai bruciatori di grasso. È possibile sfruttare la tua zona di combustione dei grassi in corsa gradualmente aggiungendo chilometraggio alle lunghezze settimanali. Seguire il principio del 10 percento, aggiungendo non più di 10 percento più distanza dalla tua settimana precedente.