Le spinte aumentano il potere di punzone?

Pugni potenti richiedono una combinazione di forza e velocità nei muscoli che estendono il braccio e flettono la spalla in avanti. Un programma ben progettato che prevede esercizi push-up standard e pliometrici può aiutare a sviluppare punzoni più potenti.

I muscoli potenti sono in grado di produrre elevati livelli di forza e di trasportarlo rapidamente. Al fine di aumentare il tuo potere muscolare, allenare con esercizi che sviluppano la forza muscolare e la velocità della contrazione muscolare. Per migliorare il tuo potere di punzonatura, aumenta la forza e la rapidità dei muscoli che flettono la spalla in avanti – il pettorale maggiore e minore – e estendono il braccio – i tricipiti brachi.

I push-up tradizionali che vengono eseguiti con il tuo corpo completamente estesi e la tua spina dorsale rigida come si solleva e abbassa il petto forniscono un ottimo modo per sviluppare la forza nei muscoli che alimentano i pugni. Questo tipo di esercizio calistico, utilizzando il peso corporeo e la forza di gravità per fornire resistenza, è un metodo testato in tempo per sviluppare la forza nei tricipiti e nei muscoli pettorali.

Per aumentare la velocità dei tricipiti e dei muscoli pettorali, utilizzare esercizi pliometrici che costringono questi muscoli a contrattare rapidamente. Per eseguire questo esercizio, iniziare nella posizione tradizionale di spinta, dice speedpowerstability.com. Piuttosto che eseguire una serie di push-up regolarmente in ritardo, contratti rapidamente i muscoli in modo da spingere con forza il petto e le spalle verso l’alto, sollevando le mani dal pavimento. Mentre le mani lasciano il pavimento, metterle insieme e applaudire prima di tornare a terra nella posizione di partenza. Mentre le mani, il petto e le spalle tornano a terra, rapidamente e con forza spingere di nuovo e ripetere il processo. Inizia con un set di otto ripetizioni e aumenta gradualmente come il tuo potere si sviluppa.

Cambiando periodicamente il tipo di esercizi che si esegue durante un ciclo annuale è indicato come una formazione periodica. Per aumentare efficacemente il tuo potere di punzonatura, prima di tutto per aumentare la tua forza e quindi seguire la tua formazione di forza con un periodo di formazione di velocità plyometric. Un periodo di quattro settimane di formazione di forza di base con i push-up tradizionali seguito da un periodo di quattro settimane di push-up plyometric funziona meglio. Quindi, ripetere il ciclo.

Sviluppare il potere muscolare

Push-up tradizionali per migliorare la forza di punzonatura

Plyometric Push-up per migliorare la velocità di punzonatura

Periodizzare la tua formazione di spinta