I vitelli aumentano rendere i miei vitelli più grandi?

Il muscolo del vitello, o il gastrocnemius, si trova sulla parte posteriore della gamba inferiore. Esegue oltre il giunto del ginocchio e della caviglia e ha due teste. La testa mediale deriva dal mediale o dal condile interno del tuo femore. La testa laterale deriva dal condile laterale del femore. Le due teste si uniscono nel tendine di Achille e si inseriscono sul tallone del piede. Eseguita correttamente con un peso impegnativo, aumenta il vitello può aumentare la dimensione dei tuoi vitelli.

Calf Raise Descrizione

Un sollevamento del polpaccio viene eseguito in posizione in piedi sul pavimento, un passo o una macchina ponderata. Stare con i piedi circa la larghezza dell’anca e le dita punte dritto. È possibile tenere un barbell sulle spalle o manubri in mano se si utilizzano pesi liberi, oppure è possibile utilizzare una macchina di sollevamento del polpaccio. Mantenendo le ginocchia dritte, alzate sulle dita dei piedi quanto al massimo. Sentirete la tenuta nella parte posteriore della gamba inferiore. Lentamente abbassatevi verso la posizione iniziale per completare una ripetizione.

Ipertrofia muscolare

L’ipertrofia è l’allargamento muscolare che è il risultato di una formazione, secondo l’Associazione Nazionale di Forza e Condizionamento. La dimensione delle fibre muscolari nei tuoi vitelli o il numero di fibre aumenta per voi per ottenere i vitelli più grandi. Tuttavia, è necessario eseguire la giusta quantità di set e ripetizioni con un carico pesante per stimolare la crescita muscolare. NSCA consiglia tre o sei set da sei a dodici ripetizioni. Il peso deve essere abbastanza pesante da eseguire all’interno delle ripetizioni raccomandate con la forma corretta. Riposare da 30 a 90 secondi tra ciascun set.

Suggerimenti per l’allenamento

I tuoi vitelli possono essere difficili da allenare. È possibile aggiungere altri esercizi in aggiunta al sollevamento di vitello in piedi per sfidare continuamente i muscoli. È possibile eseguirli una gamba alla volta o un aumento di vitello seduto. È inoltre possibile modificare l’angolazione eseguendo le sollecitazioni di vitello su una macchina per pressare le gambe. Inoltre variano i set e reps che si esegue così come il peso. Ad esempio, non fare sempre sei set di 12 con 100 libbre. Il tuo corpo si abituerà allo stesso allenamento molto rapidamente.

considerazioni

La genetica e l’età possono svolgere un ruolo se si ottengono grossi vitelli da aumenti di vitello. Se hai una piccola costruzione e hai difficoltà a mettere il muscolo, i tuoi vitelli non saranno diversi dal resto del tuo corpo. Dovrai allenarvi costantemente e mangiare una dieta che favorisce la crescita muscolare per aggiungere muscoli magri ai tuoi vitelli. Inoltre, quando invecchiate perdete naturalmente il tessuto muscolare. Troverete che l’adattamento muscolare richiede più tempo come si invecchia.