Dolore deltoide e esercizio fisico

Il deltoide è il muscolo arrotondato della spalla che copre il giunto che collega il braccio al tronco. A causa della sua posizione, i deltoidi anteriori, mediali e posteriori sono responsabili di una grande quantità di controllo necessario per spostare il braccio attraverso l’alta gamma di movimento del giunto a spalla. Durante gli esercizi come la panca o il rilancio laterale, i deltoidi sono spesso in una posizione di forte stress che può causare dolore e lesioni al muscolo. La maggior parte del dolore deltoide può essere evitata con adeguati riscaldi e stretching, nonché un attento rafforzamento dei polsini rotatori.

Riscaldare i Deltoidi

È importante riscaldare i tuoi deltoidi e tutti i muscoli che verranno reclutati prima di eseguire esercizi superiori. Per fare un riscaldamento, tenere le braccia dritte a livello di spalla con le palme rivolte verso il basso e iniziare a spostare le braccia in piccoli cerchi, in entrambe le direzioni. Portare lentamente il cerchio progressivamente più grande fino a raggiungere la massima portata del movimento, dove la tua mano dovrebbe puntare verso l’alto in cima al cerchio. Poi ricominciare, spostando le braccia nella direzione opposta. Sempre riscaldare il muscolo prima di esercitare o allungare.

Stretching dei Deltoids

Per allungare il deltoide anteriore, stare vicino ad un telaio o all’angolo di una parete, estendere il braccio in modo che il gomito sia leggermente piegato e posizionare il palmo della mano contro la parete leggermente al di sotto della spalla; ruotare delicatamente il corpo in modo da affrontare il Muro e tenere in posizione comoda per circa 20 secondi. Per allungare il deltoide posteriore, tenere il braccio sul corpo all’altezza della spalla con un gomito leggermente piegato e quindi utilizzare l’altro braccio per tirare il primo vicino al petto. Tenere comodamente per circa 20 secondi.

Polsini rotanti e dolore deltoide

La fonte del dolore deltoide è spesso l’eccessivo uso o la tensione dei polsini del rotatore, una struttura di quattro gruppi muscolari più piccoli che stabilizzano il giunto delle spalle. Rispetto ad altri muscoli locali come il trapezio o il latissimus dorsi, i polsini del rotatore sono molto deboli e possono essere feriti facilmente. Tutti gli esercizi di spalla che reclutano i deltoidi reclutano anche i polsini del rotatore e facendo esercizi per rafforzarli miglioreranno la stabilità e la sicurezza della spalla e deltoide. Le esercitazioni del bracciale del rotatore, come la rotazione laterale esterna, dovrebbero essere fatte con pesi molto leggeri, bande di resistenza o nessun peso.

Recupero e sicurezza

Ricordarsi sempre di stare attenti quando scegli la quantità di peso da usare in qualsiasi esercizio deltoide. Se un esercizio sta causando dolore, abbassare drasticamente il peso e tornare ad un livello confortevole. Anche essere sicuri di ricerca e implementare la forma corretta. Se il dolore è di dolore muscolare, è possibile applicare una confezione di ghiaccio alla zona interessata per 10 minuti dopo l’esercizio fisico. Se pensi di avere una ferita grave o il dolore rimane cronico, consultare un medico autorizzato o un terapista fisico prima di continuare il tuo regime di esercizio.