Sono ucraini cattivi per una dieta?

Gli uva passa all’asta del gruppo di frutta in base alle linee guida USDA e ogni mezza tazza di uvetta contribuisce a 1 tazza verso l’obiettivo quotidiano di frutta, che è almeno la metà della presa di frutta consigliata, a seconda della tua età e del sesso. Sono anche una fonte di sostanze nutritive essenziali, quindi gli uva passa sono una sana aggiunta alla vostra dieta. Basta guardare la dimensione della porzione, soprattutto se stai seguendo una dieta perdita di peso – le uve sono più alte di calorie per servire di molti frutti, tra cui uva fresca.

Ogni mezza tazza di uvetta – dorata o regolare senza semi o seminata – ti riporterà 240 a 245 calorie, ovvero circa il 12 per cento del tuo limite giornaliero su una dieta di 2.000 calorie. La maggior parte di quelle calorie provengono da carboidrati, compreso lo zucchero naturale. Indipendentemente da quale varietà scegliete, otterrai circa 65 grammi di carboidrati in una mezza tazza di uva passa. Gli uva passa hanno circa 50 grammi di zucchero naturale per servire. Gli uragni sono bassi in proteine, offrendo meno di 3 grammi per servazione e sono a bassa percentuale di grassi, a meno di mezzo grammo di grasso per mezzo bicchiere. Se scegliete varietà di uvetta zuccherate o aromatizzate, potresti assumere ancora più zucchero – controlla sempre l’etichetta nutrizionale per assicurarvi di acquistare uva passa senza zucchero per evitare lo zucchero aggiunto.

Per il tuo investimento calorico, riceverai una notevole quantità di potassio – 13 – 14 per cento delle vostre necessità quotidiane – un minerale che supporta la salute del cuore, aiuta i tuoi nervi a funzionare correttamente e attiva gli enzimi che le cellule necessitano di elaborare i carboidrati. Gli uragini forniscono anche quantità significative di rame, manganese, fosforo e ferro. Se si sceglie uvetta semina, si ottiene anche l’assunzione di fibre. Una mezza tazza di uvetta semina ha quasi 6 grammi di fibre, ossia il 23% delle vostre necessità quotidiane, mentre gli uva senza semina offrono il 12 al 13% del tuo quotidiano L’assunzione di fibre raccomandate. Come il potassio, la fibra favorisce la salute cardiovascolare ed è anche vantaggiosa per il controllo del peso.

Gli uva passa hanno alcuni potenziali benefici per la perdita di peso. Uno studio pubblicato in Nutrition Research nel 2011 ha esaminato l’effetto del consumo di frutta secca sul peso corporeo e ha scoperto che le persone che hanno mangiato più frutta secca hanno maggiori probabilità di avere un peso corporeo più basso e BMI, più una dimensione minore della vita; Ma l’elevato contenuto calorico degli uva può rendere difficile lavorare in una dieta controllata da calorie. Se stai cercando di perdere peso e puoi mangiare solo 1.500 calorie, ad esempio, una singola porzione di uva passa fino al 16 per cento del tuo limite giornaliero. Hanno una densità di energia superiore – il numero di calorie al grammo – di uve fresche, che contengono solo 104 calorie per tazza. Mangiare cibi a basso consumo di energia può rendere più facile perdere peso, secondo la Penn State University, in modo da scegliere uva fresca su uva passa in un certo tempo potrebbe aiutare a perdere peso.

Gli uragini offrono sapore concentrato dolce, meno qualsiasi zucchero trasformato o raffinato, in modo da aggiungere sapore a cibi sani come la farina d’avena. Aggiungere una manciata di uva passa ai tuoi avena durante la cottura: questo permette loro di gonfiarsi con l’acqua, sbucciare e liberare la loro dolcezza naturale. Una miscela di uva passa e cannella, oltre a una spruzzata di latte di mandorle senza zucchero, fa una deliziosa farina d’avena aromatizzata “pane di uva”. Oppure, combinare uva passa, anacardi o mandorle, arachidi e noccioli di cacao o polvere di cacao nel vostro processore alimentare e impulso fino a quando non si combinano. Forma la miscela risultante in barre per una barra energetica “pasta biscottata” naturale che non contiene dolcificanti artificiali o conservanti.

Informazioni sulla nutrizione della raisin

Vantaggi della dieta di uva passa

Uva passa su una dieta di perdita di peso

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