Dieta di 1500 calorie ada

La dieta di 1500 ADA (American Diabetic Association) è destinata principalmente a coloro che sono in sovrappeso e soffrono di diabete. È una dieta a basso contenuto calorico che include un certo numero di scambi di carboidrati che possono essere consumati in un giorno, a seconda della persona. Lo scopo della dieta ADA di 1500 calorie è quello di promuovere la perdita o la manutenzione del peso e allo stesso tempo ridurre i livelli di zucchero nel sangue al fine di prevenire le complicazioni che possono derivare da un diabete non gestito, come la neuropatia e la cecità.

Le persone che vivono con il diabete hanno un’elevata quantità di zucchero nel loro sangue. Quando la quantità di zucchero nel sangue di qualcuno aumenta o diminuisce drasticamente, la persona diventa a rischio per gravi complicazioni sanitarie. Per mantenere il loro zucchero nel sangue da diventare troppo elevato, i diabetici devono limitare l’assunzione di zuccheri. Dovrebbero mangiare dolci come torte, biscotti, torte e caramelle solo raramente, se mai. Ci sono versioni senza zucchero di molti dolci che hanno ancora carboidrati ma non sollevano lo zucchero nel sangue alto come le versioni regolari fanno. C’è spazio per il dessert occasionale sulla dieta ADA di 1500 calorie, ma deve essere poco frequente, pianificata e in piccola parte.

Nella dieta ADA di 1500 calorie, le calorie ei carboidrati sono contati o stimati. Le calorie sono limitate a 1500 al giorno ei carboidrati sono limitati a circa il 45-65% delle calorie nella dieta, che sarebbero di circa 169g a 244g al giorno, ma non più. È possibile contare grammi di carboidrati o scambi invece, che è un modo per stimare le porzioni di carboidrati, simili a un sistema di punti. Chieda al medico o al dietista di scambiare un elenco di cibi o trovare un elenco di scambi in linea.

La proteina aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue e promuovere l’energia nei diabetici, quindi deve essere mangiato spesso sulla dieta ADA di 1500 calorie. Alcune proteine, anche se sono solo una piccola quantità, dovrebbero essere consumate con ogni pasto e ogni spuntino su questa dieta per compensare alcuni degli effetti di consumo di carboidrati. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carni quali carni bovine, tacchino, pollo, maiale e frutti di mare. Alimenti di soia, tofu, fagioli, noci, burro di arachidi, lenticchie, formaggio, ricotta e frullati di proteine ​​sono anche alimenti ad alto contenuto proteico.

Anche se la dieta ADA da 1500 calorie è una dieta abbastanza bassa in calorie, è ancora importante spuntare spesso. Saltare i pasti o andare a lavorare senza mangiare qualcosa può rendere debole un diabete e può essere pericoloso per uno zucchero nel sangue di una persona. I cibi proteici devono essere mangiati ogni due o tre ore anche se è solo un piccolo pasto come una mela e un formaggio di stringa. La coerenza è importante nei tempi del pasto e nello spuntino in modo che i pasti e gli spuntini dovrebbero essere mangiati attorno agli stessi tempi ogni giorno per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue.

Essere in sovrappeso o obesi non solo aumenta le probabilità che una persona sviluppi il diabete, ma anche peggiora i sintomi e le complicazioni del diabete per persone che già hanno la condizione. Pertanto, sulla dieta ADA di 1500 calorie, l’assunzione di grassi alimentari è limitata al fine di ridurre le calorie e contribuire a promuovere la perdita di peso. Anche se gli alimenti come la carne bovina e il pollo sono elevati di proteine, le versioni magre, come la carne magra e il petto di pollo skinless, dovrebbero essere scelte sulla carne scura e sulle opzioni più grasse.

Limitare l’assunzione di zucchero

Contare i carboidrati o gli scambi

Mangiare cibi di proteine ​​Spesso

Snacking Spesso

Limitare i grassi