Sono gli scalatori delle scale che bene per le ginocchia?

Gli scalatori di scale contribuiscono alla salute generale del ginocchio, rafforzando i muscoli che sostengono l’articolazione del ginocchio fragile e aiutando a ridurre il peso corporeo in eccesso. Possono essere una parte efficace di un allenamento generale, ma gli scalatori di scale non sono per tutti. Il movimento può essere più doloroso che utile per le persone con artrite del ginocchio o dell’anca.

Benefici

Quando si utilizza uno scalatore di scale, si sta lavorando contro il tiro di gravità per alzare continuamente il corpo. Questa azione lavora i muscoli che flettono e estendono il ginocchio, la caviglia e l’anca. Sviluppare i vitelli, i quadricipiti e le lombare aiuta a sostenere e proteggere il ginocchio durante le attività ad alto stress come la palla e il basket. Gli alpinisti possono essere una parte efficace di un programma di perdita di peso e diversi studi, tra cui uno pubblicato nel 2006 nel Journal “Obesity”, hanno dimostrato che il dolore al ginocchio dell’osteoartrite migliora anche con una modesta quantità di perdita di peso .

svantaggi

Il Centro Nazionale sull’attività fisica e sulla disabilità non raccomanda scalare le scale per le persone con osteoartrite del ginocchio. Il Consiglio americano sull’esercitazione suggerisce che le persone con problemi di ginocchio esistenti utilizzano una forma di esercizio cardio con meno impatto di un passo di scale come le macchine da nuoto o ellittiche.

Precauzioni

Se usi uno scalatore, controlli la tua postura in diversi punti durante l’allenamento. Assicurarsi di stare in piedi, non appoggiati in avanti o indietro. Appoggiarsi non solo aumenta il rischio di caduta, ma anche sottolinea la schiena. Quando si lavora, è bene usare una mano leggera sulle rotaie per equilibrio, ma non si desidera appoggiare sui supporti perché questo strappa le braccia ei polsi. Ciò richiede anche un certo lavoro al di là delle gambe, riducendo il beneficio per le ginocchia. Secondo l’Ospedale Universitario di Robert Johnson Wood, le lesioni di ginocchio in scalata sono più probabili che si verificheranno nella fase del movimento dove la gamba è in discesa Completamente esteso. Parlare con un professionista di fitness per assicurarsi di posizionare correttamente il piede.

Scarpe

Proprio come per correre, passeggiare o qualsiasi altro esercizio di peso, l’arrampicata su scale richiede le scarpe adeguate. Scarpe indossate o inadeguate aumentano lo stress sulle ginocchia. L’American College of Sports Medicine consiglia di indossare scarpe da ginnastica che supportano tutto il piede e la caviglia.

raccomandazioni

Ci vuole un po ‘di tempo per abituarsi ad arrampicarsi. Anche se salite regolarmente le scale normali, una macchina per arrampicatori di scale ha una sensazione diversa. All’inizio sono sufficienti cinque o dieci minuti alla volta. Puoi fare più sessioni di 10 minuti per tutto il giorno, o puoi fare qualche minuto sul stepper e poi passare a un ellittico o al tapis roulant per finire il tuo allenamento cardio. Come sempre, ascoltate il tuo corpo. Se le ginocchia sono ferite, smettere di salire.