Allenamenti a triceps a casa

Scivolare in quel vestito da partito senza maniche o in cima al serbatoio può rendere qualsiasi donna nervosa per esporre le braccia flaccide. Quando si invecchia, è naturale perdere una massa muscolare e un tono nelle braccia, specialmente il dorso delle braccia o dei tricipiti. Ma non teme mai, è possibile stringere quelle armi in poco tempo con questo semplice allenamento al tricipite che può essere fatto nel comfort della tua casa. Per i migliori risultati, fare due serie di 12 ripetizioni di ogni esercizio cinque giorni alla settimana. Utilizza pesi a mano da tre a otto libbre, iniziando con i pesi più leggeri e aumentando la quantità di peso quando gli esercizi diventano più facili.

Dumbbell Triceps Kickback

Stai in una posizione di divisione con la gamba destra in avanti e tieni un manubrio da tre a cinque libbre nella mano sinistra con il palmo di fronte alla coscia. Piegare in avanti alla vita, posizionare la mano destra sulla coscia destra e mantenere una schiena piatta mentre tira il pulsante della pancia verso la tua spina dorsale e tenere la testa verso il basso. Sollevare il braccio sinistro fino a quando il gomito si forma ad un angolo di 90 gradi e il braccio superiore è parallelo al pavimento. Estendete lentamente il braccio sinistro dietro di voi, allentando il gomito e mantenendo il braccio superiore parallelo al pavimento. Piegare il gomito e il braccio inferiore per avviare la posizione. Completa 12 ripetizioni e poi fianco, fai due set con entrambe le braccia. Se hai difficoltà a mantenere il braccio superiore parallelo al pavimento durante questo esercizio, passare a un peso più leggero della mano.

Dumbbell Overhead Triceps Extensions

Questo esercizio può essere fatto in piedi o in seduta e richiede un dumbbell da cinque a otto libbre. Tieni il manubrio in entrambe le mani sulla testa, mantenendo i gomiti dritti e vicini alle orecchie. Piegate lentamente i gomiti che abbassano il manubrio dietro la testa, quindi sollevate per iniziare la posizione. Se si leva in piedi, tenere i piedi larghi all’altezza, le ginocchia leggermente piegate e il pulsante ventre tirato verso la spina dorsale. Fa due set di 12 ripetizioni. È possibile aumentare la quantità di peso utilizzata in quanto questo esercizio diventa più facile.

Triceps Dips

Sedetevi sul bordo di una robusta poltrona o un allenamento. Mettere le mani palmo sulla sedia su entrambi i lati dei fianchi e allungare le gambe davanti a te. Scivolare con cautela il culo dal bordo della sedia tenendo le braccia dritte e la schiena vicino al bordo della sedia. Piegare lentamente i gomiti fino a un angolo di 90 gradi, abbassando il corpo verso il pavimento, quindi spingere le braccia per alzare il corpo in posizione di partenza. Fa due set di 12 ripetizioni. I principianti possono piegare le gambe.

Sollevamento

Inizia le mani e le ginocchia con le mani direttamente sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. Portate le gambe dietro di te, quindi siete in una posizione d’asse con le dita dei piedi sotto, l’abs ha tirato dentro e la testa allineata con la colonna vertebrale. Mantenere i gomiti in prossimità dei fianchi, abbassare il corpo solo fino a quando il petto non è di due o tre pollici fuori dal pavimento, spingere fino alla posizione iniziale. Fa due set di 12 ripetizioni. Non lasciate che i gomiti si sparino dal tuo corpo mentre fai questo esercizio. I principianti possono fare questo esercizio in ginocchio.