Allenamenti da 400m di sprint

Il trattino da 400 metri è un evento di traccia che combina velocità, forza muscolare e resistenza cardiovascolare. Di conseguenza, è necessario utilizzare un programma di formazione specifico per soddisfare le esigenze metaboliche e fisiche dell’evento. Per soddisfare queste esigenze, gli allenamenti a sprint di 400 metri si concentrano sulla velocità massima, la formazione del tempo e la resistenza, con un obiettivo generale di sviluppare la tecnica, la velocità, la forza e la resistenza.

Gli sprint di ripetizione possono essere personalizzati per soddisfare le esigenze specifiche del trattino da 400 metri. Usando brevi distanze che vanno da 120 a 200 metri, eseguite una serie di sprint vicino alla velocità massima con un intervallo di riposo specifico tra ciascun sprint. Un esempio di ripetizione di sprint allenamenti inizia con un caldo totale corpo seguito da tre a cinque sprint di 200 metri con un ripristino di 60 secondi tra sprint. L’obiettivo dell’allenamento è mantenere un livello di intensità elevata per ogni intervallo.

Il volo inizia gli allenamenti sprint consentono di accelerare in modo da poter focalizzarsi sulla meccanica in esecuzione a velocità elevata. Avviare 10 metri dietro la linea di partenza per una zona di accelerazione in modo da attraversare la linea di partenza alla massima velocità. Proseguire per una distanza di 50-100 metri al passo 400 metri. Riposare per tre minuti e ripetere l’avvio del volo per 10 giri.

Mentre il trattino da 400 metri è uno sprint, devi avere un tempo e ritmo specifico per raggiungere il tuo tempo migliore. Per un allenamento ritmico, iniziare alla linea di partenza e eseguire 100 metri al ritmo della tua corsa, seguita da un giro di 50 metri per il recupero. Ad esempio, se il tempo di corsa è di 52 secondi, mirare a completare l’intervallo di 100 metri in 13 secondi. Proseguite immediatamente con un altro intervallo di 100 metri al ritmo della corsa, seguito da un altro rimboschimento di 50 metri. Fai sette ripetizioni di questo ciclo di 100 metri e 50 metri di distanza.

Intervalli Tabata concentrarsi sulla velocità, la resistenza e la resistenza. Sprint per quanto possibile per 20 secondi, seguito da 10 secondi di riposo per un totale di otto giri. L’obiettivo è quello di coprire la più lunga distanza possibile durante ogni intervallo di sprint senza ridurre la distanza nei successivi round. Utilizza gli ultimi due turni per lavorare sulla tua resistenza e la resistenza per simulare il tratto di casa di una gara di 400 metri.

Ripetere gli sprint

Inizio dei voli

Allenamento ritmico

Intervalli Tabata