Un tapis roulant inclinato ti fa guadagnare muscoli?

Sollevare l’inclinazione sul tuo tapis roulant è un modo per rendere il vostro allenamento una sfida calorica-scorching, cuore pompante. La corsa in esecuzione o in salita aumenta l’attivazione muscolare in molti muscoli del corpo inferiore, che porta anche a guadagno muscolare. Le sessioni di tapis roulant inclinate non ti lasceranno con la definizione, la massa e la simmetria di un bodybuilder, ma miglioreranno la forza nei tuoi muscoli in esecuzione e in cammino e possono renderti un atleta fitter.

La tua frequenza cardiaca aumenta rapidamente e si affaticano più velocemente su un treadmill inclinato perché stai richiedendo più sforzo dai muscoli. Uno studio di riferimento del 1996 pubblicato nel “Journal of Physiology” ha mostrato che la corsa su un treadmill inclinato impegna diversi muscoli delle cosce interne, dei lati del collo, dei glutei, dei quadricipiti e del vitello in modo significativo più che correre su una cinghia orizzontale. Uno studio in un numero di 2000 di “Medicina e Scienza in Sport e Esercizio” ha anche mostrato che l’esecuzione di un grado del 30 per cento ha determinato un’attivazione molto maggiore di molti muscoli principali del corpo inferiore che l’esecuzione su una cinghia piatta del tapis roulant. Ricerca del Dott. Matthew Rhea, Direttore del Movimento Umano di A.T. Ancora l’Università, riferito dalla società di attrezzature per il fitness, FreeMotion, ha rilevato che quando le persone camminano a pendenze superiori al 15 per cento, l’attivazione muscolare delle gambe ha raggiunto quasi il 75 per cento del massimale – rispetto all’attivazione solo del 20 per cento ad una pendenza del 0 per cento.

Per costruire muscoli significativi, devi lavorare contro 80-85 per cento del massimo massimo di ripetizioni per più set da otto a 12 ripetizioni. Il lavoro di inclinazione del tapis roulant non si avvicina a questo livello di resistenza, anche se si sente molto duro. Lo studio “Journal of Physiology” ha osservato che anche durante i rapidi spostamenti in salita, i muscoli del corpo inferiore non sono caricati al massimo. Spingere le gambe contro la collina creerà un po ‘di muscoli che provoca una maggiore forza, ma non le potenti e rigide gambe che vedete sui sollevatori di potenza.

Alcuni tipi di corpo mettono più facilmente sul muscolo rispetto ad altri. Se rientri nella categoria muscolare del corpo del mesomorfo, si può verificare un modesto aumento delle dimensioni nei vostri vitelli e glutei quando si eseguono abbondanti quantità di lavoro a pedale inclinato. Gli ectomorfosi sottili e salici e gli endomorfi curvi e morbidi più probabilmente sperimentano guadagni di forza con cambiamenti di dimensioni muscolari meno visibili. La tua genetica determina il tuo tipo di corpo, non è qualcosa che puoi controllare. Poiché ogni corpo è diverso, devi sperimentare per vedere come la formazione della collina influenza il tuo aspetto.

Se siete preoccupati di diventare ingombranti, includere una varietà di inclinazione e formazione su strada piana sul tapis roulant. Le colline, in cui si effettuano tre o cinque minuti su una collina seguite da una quantità uguale di tempo su una strada piana, sono un ottimo modo per integrare la formazione inclinata senza esagerare. Se la dimensione è il tuo desiderio, colpire il pavimento della sala del peso su almeno due giorni non consecutivi a settimana e eseguire da tre a sei serie di movimenti come gli squat, i lunges ei deadlifts con i pesi che si sentono pesanti dopo circa 10 ripetizioni. È possibile aumentare le sessioni di sollevamento con il lavoro di montagna sul tapis roulant – ma fare l’escursionismo o correre in seguito in modo da avere tutta la tua forza per dare alla formazione di resistenza.

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