Allenamenti amt

Precor fa una macchina chiamata Adaptive Motion Trainer, o AMT. Questa macchina sembra simile ad un ellittico, con due pedali mobili e due manici in movimento. Tuttavia, l’AMT si adatta automaticamente ai tuoi passi senza necessità di modificare le impostazioni. Quindi, potete continuare a fare brevi brevi passi, passo a passo lungo, lunghi passi avanti e passi da arrampicata, in qualunque ordine preferisci. I passi sono simili a un tapis roulant o stepper, ma c’è meno impatto sulle articolazioni, poiché i piedi rimangono sui pedali tutto il tempo.

Se stai solo iniziando una routine di esercizi, è importante costruire lentamente la tua resistenza cardiaca. Ciò riduce la possibilità di lesioni e può aumentare la resistenza nel tempo. Esegui allenamenti che rafforzano i muscoli e il sistema cardiovascolare aumentando il tempo e la resistenza nel corso di sei settimane. Inizia ogni allenamento con un riscaldamento di cinque o dieci minuti di cardio leggero, come camminare. Quindi, salite sulla macchina e iniziate con un livello di resistenza, passate lentamente tutti e quattro, passando un minuto su ognuno. Poi, iniziare il tuo allenamento. Per le prime due settimane, fare un allenamento di 10 minuti. Utilizzare il programma Quickstart per impostare la resistenza al livello due. Iniziare con treppiedi di arrampicata per tre minuti, quindi fare brevi passi per due minuti. Ripetere due volte. Fai questo due o tre volte alla settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 15 minuti. Posizionare l’AMT in manuale e impostarla a una resistenza a livello cinque. Salire per quattro minuti, fare brevi passi per sei minuti e poi passo lungo per cinque minuti. Fai questo due o tre volte alla settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 20 minuti. Impostare l’AMT in manuale e regolare la resistenza a un livello sei. Salite per tre minuti, fare brevi passi per quattro minuti e fare lunghi passi per 13 minuti. Fai questo allenamento due o tre volte alla settimana.

Se hai già una routine di esercizi e stai cercando di aumentare il tuo livello di fitness corrente, perdere peso e aumentare la forza e la resistenza, fare un piano di allenamento di sei settimane. Avviare ogni allenamento con un warm-up da 5 a 10 minuti di cardio leggero, come camminare. Quindi, salite sulla macchina e impostate la resistenza a un livello due, alternate tra i quattro passi per cinque minuti, partendo da lenti e aumentando il ritmo di moderazione alla fine dei cinque minuti. Per le prime due settimane, fare un allenamento di 10 minuti. Mettere la macchina in manuale e impostarla a un livello sei. Alternare due minuti di scalata e due minuti di corsa breve per 10 minuti. Fai questo due o tre volte alla settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 15 minuti. Mettere la macchina nell’impostazione Intervallo e impostarla al livello nove. Alternare tre minuti di arrampicata e due minuti di corsa breve per 10 minuti. Fai questo due o tre volte alla settimana. Infine, fare un allenamento di 20 minuti per due settimane. Impostare la macchina sul programma di frequenza cardiaca. La macchina regolerà automaticamente i livelli per la frequenza cardiaca. Le mani devono essere sulle maniglie per tutto il tempo in questo programma, in modo che la macchina possa leggere la frequenza cardiaca. Fare tre minuti di arrampicata, tre minuti di passo medio e quattro minuti di passo lungo. Ripetere questa sequenza. Fai l’allenamento due o tre volte alla settimana.

Gli allenamenti avanzati della macchina AMT continuano a costruire forza e resistenza, aiutano a perdere peso e ad aumentare la tua salute e fitness. Se stai allenando per eseguire una maratona o giocare a sport, fare un programma avanzato di esercizi può aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Fare un programma di sei settimane progettato con questo in mente. Avviare ogni allenamento con un riscaldamento a sette minuti ad un livello di resistenza di due. Passare attraverso ogni passo, costruendo da una velocità lenta a una velocità moderata nel corso di sette minuti. Per le prime due settimane, fare un allenamento di 15 minuti. Iniziare impostando la macchina su un livello di resistenza a quattro livelli. Salite per 15 minuti. Fai questo tre o quattro volte alla settimana. Per le prossime due settimane, esegui un allenamento di 20 minuti. Impostare la macchina al programma di intervallo con una resistenza a livello di sei. Fai brevi passi per 10 minuti e poi passo lungo per 10 minuti. Fai questo tre o quattro volte alla settimana. Per le ultime due settimane, fare un allenamento di 25 minuti. Impostare la macchina sul programma di intervallo ad un livello otto. Fare passi lunghi per 25 minuti. Fare l’allenamento tre o quattro volte alla settimana.

Se si desidera bruciare il numero massimo di calorie, l’addestramento di intervallo fa questo nel minimo tempo. Così, è bene per la perdita di peso. Esegui l’allenamento dell’intervallo tre volte alla settimana. Inizia con un riscaldamento. Mettere la macchina in manuale e impostarla al livello tre. Fare passi corti per due minuti e mezzo. Aumenta la resistenza a un livello cinque. Fare passi medi per due minuti e mezzo. Successivamente, iniziare il tuo allenamento. Aumenta la resistenza a un livello otto. Fare passi lunghi per due minuti. Aumenta la resistenza a un livello 13. Fare passi lunghi per un minuto. Aumenta a un livello 18. Salita per un minuto. Ripetere la porzione di allenamento ancora quattro volte. Per raffreddarsi, ridurre la resistenza al livello cinque e fare passo medio per due minuti e mezzo. Ridurre la resistenza al livello tre e fare passi corti per due minuti e mezzo.

Allenamenti principianti

Allenamenti intermedio

Allenamenti avanzati

Formazione ad intervalli ad alta intensità