Fa funzionare su una dieta a basso contenuto di carboidire bruciare i grassi più velocemente?

I corridori sanno che hanno bisogno di carb-up per ottenere l’energia necessaria per spingere i loro muscoli per arrivare in quelle miglia. Ma se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, i muscoli non hanno i carboidrati da bruciare e possono diventare grassi. Mentre non sono stati studiati specificamente sui corridori, il tuo corpo brucia i grassi per combustibile quando eserciti su una dieta a basso contenuto di carboidrati. A causa di rischi di lesioni e fatica quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati come corridore, è importante consultare il proprio medico per discutere di sicurezza e preoccupazioni.

Fonti di energia per l’esecuzione

Molte persone scelgono di esercitare aerobica, come la corsa, come un modo per bruciare i grassi. Tuttavia, come attività di resistenza, il tuo corpo preferisce bruciare i depositi di glicogeno – carboidrati memorizzati o zucchero – in primo luogo. Il glicogeno è più facile da convertire in energia che nel grasso. Ma, dopo che sei in esecuzione per circa 30 minuti, il tuo corpo utilizza gran parte dei suoi depositi di glicogeno e passa a grassi e proteine ​​per il carburante. E non è fino a quando non sei in esecuzione per circa 40 minuti che il tuo corpo sta bruciando tutti i grassi. Qualcuno su una dieta a basso contenuto di carboidrati può già avere giacimenti di glicole esauriti e potrebbe toccare i negozi di energia al grasso in momenti diversi.

Correre e masterizzare grasso su una dieta a basso contenuto di carboidrati

Il tuo corpo preferisce l’uso di carboidrati per alimentare i primi 30 minuti della tua corsa, ma se i carboidrati non sono disponibili, il tuo corpo brucia i grassi per il carburante. Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of the American College of Nutrition ha confrontato gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati e di una dieta a bassa percentuale di grassi sull’esercizio fisico in un gruppo di uomini e donne in sovrappeso. Mentre lo studio non indica se i gruppi sono in esecuzione, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo a seguito della dieta a basso contenuto di carboidi bruciava più grassi del gruppo a basso tenore di grassi e non aveva problemi con la fatica quando si spingeva verso un intenso esercizio aerobico .; Tuttavia, mentre uno studio analogo pubblicato nel 2009 in Obesity ha anche scoperto che una dieta a basso contenuto di carboidrati aumentava il consumo di grasso durante l’esercizio aerobico, i ricercatori hanno osservato che l’energia e la forza muscolare erano più bassi nel gruppo a basso contenuto di carboidrati.

Cose da considerare

Si potrebbe desiderare di attendere per iniziare o riprendere l’esecuzione fino a quando non stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati per un paio di settimane, secondo un articolo pubblicato nell’American Journal of Clinical Nutrition. Quelle prime settimane il tuo corpo sta adattandosi ad uno stato di chetosi – dove brucia i grassi per il carburante – che potrebbe influenzare la tua performance di marcia. Per prevenire la perdita del muscolo e della forza, puntare a 0,7 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo, o 112 grammi per una persona di 160 libbre. Se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati e sentirsi stanco durante la corsa, potrebbe essere necessario aumentare i carboidrati o parlare con il medico di diete o allenamenti alternativi.

Snack pre- e post-run

Anche su una dieta a basso contenuto di carboidrati, è necessario alimentare correttamente il corpo prima e dopo la corsa per mantenere i muscoli forti e migliorare le prestazioni. Mangiare uno snack da una a tre ore prima per assicurare che i muscoli siano alimentati correttamente. Le buone opzioni a basso contenuto di carboidrati comprendono due uova sode o rotoli di no-carb deli. Se hai pochi carboidrati disponibili, disponga di uno snack pre-eseguito di 24 mandorle tostate con 2 grammi di carboidrati netti o 1/2 tazza di ricotta di latte intero e 1/2 tazza di cetrioli affettati con 6 grammi di carboidrati netti. ; Carburante entro 20 minuti dopo la corsa per riparare e costruire i muscoli. Prova una tazza di verdure miste sormontata da pollo alla griglia o fette di manzo arrosto avvolto intorno ai fagioli verdi cucinati. Ognuno di questi snack post-allenamento ha circa 2 a 3 grammi di carboidrati netti.