Le bande cinetiche di resistenza aiutano a correre più velocemente?

Le bande cinetiche di resistenza, conosciute anche come KBands, possono fornire un ulteriore strumento per aiutarti a superare la tua corsa. Invece di allenarsi più duramente, il treno più intelligente. Le bande cinetiche possono aiutarti a correre più velocemente aumentando la forza muscolare e la flessibilità. Le bande creano tensione in ogni movimento di un esercizio. Per far ciò, i movimenti devono essere controllati in entrambe le direzioni. Queste bande rafforzeranno i muscoli del corpo inferiore per aiutarti a diventare più veloci, più veloci e più forti.

I polmoni inversa rafforzano il culo (gluteus maximus) e il quadricipite. L’esecuzione della rovescia in senso inverso presuppone anche una parte della pressione delle ginocchia e pone più attenzione ai muscoli. Iniziare, stringere un lato della fascia cinetica di resistenza saldamente intorno alla coscia sinistra e l’altra intorno alla coscia destra a metà strada tra le ginocchia e l’anca. Stand con i piedi a larghezza dell’anca. Inizia con la tua gamba destra dietro di te e piegare entrambe le ginocchia per abbassare in un salto. Obiettivo per un angolo di 90 gradi dietro le ginocchia. Allora passi avanti in modo che entrambi i piedi siano insieme. Questo equivale a una ripetizione. Effettuare 12 a 15 ripetizioni con la gamba destra tornando indietro, quindi passare le gambe. Eseguire tre serie da 12 a 15 ripetizioni su ogni lato.

I corridori spesso si lamentano di fianchi stretti dopo una corsa. Questo esercizio è un ottimo modo per creare forza e flessibilità nei tuoi fianchi. Come descritto in precedenza, stringere la fascia cinetica saldamente intorno alle cosce a metà strada tra il ginocchio e l’anca. Stare direttamente davanti a un passo (riser o panchina) che è all’altezza del ginocchio e posizionare saldamente il piede sinistro sul gradino. Premere con il tallone sinistro e spingere il corpo fino a quando la gamba sinistra è dritta. Quindi, portate il ginocchio destro al petto o all’altezza dell’anca, a seconda della flessibilità. Lentamente abbassare il piede destro al pavimento fino alla posizione iniziale. Questo è un rappresentante. Fai 15 ripetizioni con la gamba sinistra rimanendo sul passo, quindi ripetete sulla gamba destra. Eseguire due o tre set.

Stringa la fascia cinetica intorno alle cosce medie e comincia a stare sulla gamba sinistra. Saltate per quanto possibile alla vostra destra e andate a terra sulla gamba destra. Squat giù con la gamba destra e salta alla tua sinistra, ponendoti sulla gamba sinistra. A questo punto sarai tornato alla posizione iniziale. Questa è una ripetizione. Eseguire 30 ripetizioni senza fare una pausa e mirare a due o tre set. Questo è un ottimo esercizio per aumentare la tua resistenza.

Con il KBand ancora una volta legato alle cosce mid-midri, stare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza della spalla. Le dita dei piedi dovrebbero essere leggermente esposte e le braccia si rilassano ai fianchi. A questo punto, abbassare il corpo con le ginocchia e piegare in un basso squat. Vuoi che le cosce siano parallele al suolo. Stare dritti e portare i piedi insieme. Poi passo laterale a sinistra, e ripetere. Completa 15-20 reps che si spostano verso sinistra e poi eseguono 15-20 ripetizioni sul tuo lato destro. Funziona fino a tre set. Se sei nuovo per esercitarti, iniziare con quanti più potrai e gradualmente aumentare la durata e l’intensità dell’allenamento.

Reverse Lunge

Passo passo in aumento del ginocchio

Spostamento singolo gambe laterali

Passeggiate Grand Plie Side Squat