Sono pesi corporei da correggere?

La corsa con i pesi corporei è un metodo efficace per aggiungere benefici alla forma fisica alla normale routine di allenamento. L’aumento del carico di lavoro forza i muscoli a lavorare più duramente. Ci vuole più sforzo per completare gli stessi esercizi, che aumenta la quantità di calorie bruciate nello stesso periodo di tempo. L’esecuzione con i pesi aumenta anche “l’assunzione anaerobica delle fibre muscolari veloci nelle gambe”, secondo uno studio condotto dalla “European Journal of Applied Physiology”. È importante seguire alcune linee guida per evitare lesioni durante l’esecuzione con i pesi.

Secondo il dottor Cedric Bryant, il principale esercizio fisico presso l’American Council on Exercise, che corre con i pesi da 1 a 3 libbre di mano o di polso può aumentare la frequenza cardiaca da 5 a 10 battiti al minuto rispetto alla corsa in ponderazione. La quantità di calorie bruciate aumenta anche del 5 al 15 per cento. Pesi sopra i 3 libbre. Non sono raccomandati perché mette maggior stress sui muscoli della spalla, sui gomiti e sulle articolazioni del polso. I vantaggi derivanti dall’utilizzo di pesi a mano e polso derivano per lo più da attività muscolare del braccio. L’oscillazione delle braccia durante l’esecuzione può aumentare la velocità di marcia e fornire un’alternativa più sicura ai pesi a mano con gli stessi vantaggi.

I pesi della caviglia possono causare alterazioni delle meccaniche correnti in alcuni individui, portando ad un maggior rischio di lesioni a causa del ceppo posto sui tendini, i muscoli e le articolazioni della gamba. Inoltre, essi forniscono prestazioni minime di forma fisica rispetto alla corsa in ponderazione, aumentando la frequenza cardiaca Da tre a cinque battiti al minuto e calorie bruciate dal 5 al 10 per cento. Secondo uno studio condotto dall’Università di Alberta, i partecipanti che utilizzano i pesi della caviglia sono andati più lentamente della normale velocità di funzionamento non ponderata, che rappresenta i meno beneficio di forma fisica.

I giubbotti di peso distribuiscono in modo uniforme il carico aggiunto sul tronco, minimamente interferendo con la meccanica in marcia. Utilizzare una gilet di peso che rappresenta il 5 al 10 per cento del peso corporeo. Secondo uno studio condotto dalla “European Journal of Applied Physiology”, la ginnastica ponderata in esecuzione ha il maggior impatto quando fatto in attività incluse come sprint di montagna o stair running. Quando non indossa la gilet, la velocità di marcia verticale e la durata del tempo necessario per i muscoli delle gambe a fatica migliora.

Integrare la normale routine di funzionamento con qualsiasi forma di peso corporeo offre ulteriori benefici per la forma fisica. Il carico di lavoro aggiunto migliora la forza muscolare, aumenta la frequenza cardiaca e brucia più calorie nello stesso tempo di esecuzione non ponderata. I muscoli delle gambe sono incoraggiati a lavorare in modo più efficiente, aumentando la quantità di tempo che li porta a fatica e consentendo di correre più a velocità più veloce. L’esecuzione ponderata dovrebbe essere avvicinata con attenti aderenza a specifiche linee guida per prevenire lesioni.

Pesi a mano oa polso

Pesi della caviglia

Gilet pesanti

Conclusione